{"id":14609,"date":"2024-10-22T19:00:37","date_gmt":"2024-10-22T19:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/karlamanzanilla.com\/?p=14609"},"modified":"2024-10-22T19:08:11","modified_gmt":"2024-10-22T19:08:11","slug":"te-has-dado-cuenta-de-que-a-veces-parece-que-tienes-dos-voces-en-tu-cabeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/karlamanzanilla.com\/en\/te-has-dado-cuenta-de-que-a-veces-parece-que-tienes-dos-voces-en-tu-cabeza\/","title":{"rendered":"Las dos voces de mi cabeza"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe has dado cuenta de que a veces parece que tienes dos voces en tu cabeza? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si alguna vez has lidiado con un trastorno de la conducta alimentaria (TCA) o conoces a alguien que lo ha vivido, probablemente sepas de lo que estoy hablando. Hay una parte de ti que sabe lo que es mejor, lo que realmente te hace bien, y luego est\u00e1 esa otra voz, mucho m\u00e1s cr\u00edtica y severa, que te empuja a comportarte de formas que en el fondo no quieres.<\/p>\n\n\n\n

Como Coach de recuperaci\u00f3n de TCA, me he encontrado muchas veces con este tema, pero hasta hoy no hab\u00eda profundizado en ello aqu\u00ed. Me parece vital que hablemos de estas dos voces: la voz del TCA y tu voz sana.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDe d\u00f3nde vienen estas voces?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nacemos con una voz interna sana, esa parte intuitiva y conectada a nuestras necesidades. De beb\u00e9s, lloramos cuando ten\u00edamos hambre o necesit\u00e1bamos cari\u00f1o, sin dudar ni un segundo en pedir lo que requer\u00edamos para sentirnos bien. Pero conforme crecemos, comenzamos a adaptarnos a nuestro entorno, a cumplir con expectativas, a encajar. En alg\u00fan momento, quiz\u00e1s ni siquiera recuerdas cu\u00e1ndo, apareci\u00f3 esa voz desconocida, la del TCA. Esa que te dice cosas como \u00abMam\u00e1 solo te quiere porque est\u00e1s bonita\u00bb o \u00abNo deber\u00edas comer tanto si quieres que te acepten\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Esta voz cr\u00edtica puede haber estado ah\u00ed durante mucho tiempo, pero no fue hasta que ciertos factores externos la amplificaron que comenzaste a escucharla fuerte y clara. De repente, te encontraste con dos voces en tu cabeza, una que te quiere cuidar y otra que te juzga y exige.<\/p>\n\n\n\n

La lucha interna<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Reconocer estas dos voces es crucial en la recuperaci\u00f3n. La voz sana sigue ah\u00ed, aunque a veces te parezca que ha desaparecido. \u00bfTe suena familiar? Esa lucha constante entre querer parar ciertos comportamientos y no poder, ese agotamiento emocional que te deja sin energ\u00eda. No es raro que quienes viven esta batalla interna se sientan desgastados.<\/p>\n\n\n\n

A veces, para hacer m\u00e1s tangible esta dualidad, sugiero a las personas con las que trabajo que le pongan un nombre a la voz del TCA. De esta forma, se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil separar esa voz de la voz sana y entender que no eres t\u00fa por completo, es solo una parte de ti.<\/p>\n\n\n\n

La voz del TCA no es tu enemiga, pero…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Algo que confunde a muchas personas es pensar que la voz del TCA es un \u00abvillano\u00bb. En realidad, esa voz surgi\u00f3 en un momento para ayudarte a sobrellevar situaciones dif\u00edciles. Usa cualidades tuyas que, en otro contexto, pueden ser muy positivas. Por ejemplo, si sufres de anorexia, quiz\u00e1s eres muy orientado a metas, lo que te hace sobresalir en otras \u00e1reas de tu vida. Pero ese mismo rasgo tambi\u00e9n te mantiene atrapado en el trastorno.<\/p>\n\n\n\n

La clave est\u00e1 en integrar estas dos voces. No se trata de eliminarlas o hacerlas desaparecer, sino de que se unan y trabajen juntas para tu bienestar. Imag\u00ednate no tener que luchar m\u00e1s con lo que piensas o sientes. Es posible, y aunque requiere tiempo y esfuerzo, es alcanzable.<\/p>\n\n\n\n

Identificando las voces<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si te preguntas c\u00f3mo distinguir estas voces, te sugiero que observes tus pensamientos. Te doy un ejemplo de c\u00f3mo ser\u00eda la batalla interna de una ma\u00f1ana com\u00fan:<\/p>\n\n\n\n

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Voz del TCA: \u00abAp\u00farate, no puedes llegar tarde. Adem\u00e1s, \u00bfen serio vas a prepararte el lunch? Mira tu panza, ni te atrevas.\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voz sana: \u00abSi no llevo lunch, me morir\u00e9 de hambre y terminar\u00e9 comiendo cualquier cosa.\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voz del TCA: \u00abEst\u00e1 bien sentir hambre, \u00bfno escuchaste que ayunar es lo que todos hacen?\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe suena conocido? Intenta escribir tus di\u00e1logos internos, separa esas voces y comienza a identificar cu\u00e1l pertenece a cada una.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo retar al TCA<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tienes algunas ideas para empezar a retar a esa voz del TCA. Recuerda que no es cuesti\u00f3n de pelear, sino de dialogar y encontrar argumentos m\u00e1s sanos:<\/p>\n\n\n\n

Voz del TCA: \u00abQu\u00e9 incre\u00edble que hoy solo com\u00ed ensalada. Me siento tan ligera.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Voz sana: \u00abNegarte lo que tu cuerpo necesita no es autocuidado, es negligencia. Comer es parte de mantenerte fuerte.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Otras frases que puedes usar para fortalecer tu voz sana:<\/p>\n\n\n\n