{"id":14328,"date":"2024-06-18T07:14:00","date_gmt":"2024-06-18T07:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/karlamanzanilla.com\/?p=14328"},"modified":"2024-08-03T16:35:59","modified_gmt":"2024-08-03T16:35:59","slug":"desafia-y-transforma-tus-creencias-sobre-la-imagen-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/karlamanzanilla.com\/en\/desafia-y-transforma-tus-creencias-sobre-la-imagen-corporal\/","title":{"rendered":"Desaf\u00eda y transforma tus creencias sobre la imagen corporal.\u00a0"},"content":{"rendered":"
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Hola, el verano esta en puerta y probablemente muchos de ustedes se sienten un poquito desanimados porque no obtuvieron el llamado \u00abcuerpo de verano\u00bb, muchos otros estar\u00e1n emocionados por mostrar al mundo que si alcanzaron ese cuerpo y  cualquiera de estas dos posturas es muy v\u00e1lida, porque vivimos en una sociedad donde la imagen corporal pesa mucho. Incluso y aunque a muchos no les guste aceptarlo, pesa en muchas ocasiones m\u00e1s que el interior de una persona. <\/p>\n

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Y si no me crees, te dejo este dato: en el a\u00f1o 2023 la industria de la dieta dio unas ganancias a nivel mundial de $159.6 billones de d\u00f3lares y se espera que este a\u00f1o crezca en un 6.7 %, la industria de la belleza $250 billones de d\u00f3lares, la industria de crecimiento personal genera al a\u00f1o $43.77 billones, las cifras no mienten y hablan de d\u00f3nde est\u00e1 nuestra atenci\u00f3n como sociedad. <\/p>\n

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Y m\u00e1s all\u00e1 de datos gruesos, vayamos al d\u00eda a d\u00eda, en casa, en la oficina, en la escuela, en el transporte p\u00fablico, en los medios masivos de comunicaci\u00f3n, en fin, no hay un lugar en el que te puedas esconder del ojo de la percepci\u00f3n de la belleza e imagen corporal.<\/p>\n

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Empecemos por entender<\/strong> \u00bfqu\u00e9 son las creencias?. Las creencias son ideas que consideramos verdaderas de acuerdo a nuestra experiencia humana, cultural, familiar y ps\u00edquica. No importa si caen en el terreno de lo comprobable o no, porque nosotros creemos en esas ideas como ciertas. <\/p>\n

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Imag\u00ednate, desde que naciste, tu mente se ha ido llenando de ideas, algunas has comprobado su veracidad y otras no. Por ejemplo, de ni\u00f1o cre\u00edste en  Santa Claus, los Reyes Magos, el rat\u00f3n P\u00e9rez, por mucho tiempo no te cuestionaste su existencia, fue hasta que el propio entorno comenz\u00f3 a mandarte se\u00f1ales que probablemente no era cierta esa creencia y comenzaste a dudar y decidiste tomar acciones para comprobar su veracidad o no. <\/p>\n

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Estos millones de ideas a lo largo de nuestras vidas se van interconectando y van haciendo sistemas de creencias, impactando por su puesto en quienes somos, y c\u00f3mo nos desenvolvemos en todos los \u00e1mbitos. <\/p>\n

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Las creencias son necesarias para nuestra subsistencia, sin esas creencias fundamentales, el ser humano no ser\u00eda lo que es hoy; a lo largo del tiempo nuevas creencias se agregan o  desechan seg\u00fan nuestras necesidades y entorno se modifiquen y muchas otras no ser\u00e1n  cuestionables por su implicaci\u00f3n directa de nuestra identidad. <\/p>\n

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Cuando entendemos la importancia de las creencias y c\u00f3mo se generan, tambi\u00e9n entendemos que no son verdades absolutas, que se vuelven verdaderas en la medida que yo creo que lo son. Por lo tanto, desafiar y transformar esas creencias es posible. <\/mark><\/em><\/strong><\/p>\n

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Hablando espec\u00edficamente de la imagen corporal y la belleza, son creencias, es decir; no es verdad que solo un tipo de cuerpo es saludable, es bello, es deseable, es femenino o masculino; son creencias de la sociedad en la que vivimos y con la que hemos crecido. <\/p>\n

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Con todo lo que he estudiado, le\u00eddo, acompa\u00f1ado y mi experiencia personal, encuentro que una de las partes m\u00e1s dif\u00edciles de la recuperaci\u00f3n, ya sea de un TCA o de una relaci\u00f3n deteriorada, violenta y carcomida con nuestros cuerpos y la comida, es retar esas creencias que han sido parte de nosotros durante tantos a\u00f1os. Es como si estuvieran tatuadas hasta los huesos. <\/p>\n

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Te pongo un ejemplo, \u00bfqu\u00e9 pasa si te digo que comer az\u00facar no es adictivo?<\/mark><\/strong> , seguramente me dir\u00e1s todas las razones por las que si crees que es adictiva, me nombrar\u00e1s estudios, me dir\u00e1s las enfermedades que nos han dicho que provoca, me dar\u00e1s ejemplos de tu vida diaria que demuestran que no puedes parar de comer dulce una vez que empiezas. <\/p>\n

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Y yo, para sostener mi creencia, te sacar\u00e9 estudios que demuestran lo contrario, te dir\u00e9 que el az\u00facar puede crear complicaciones, pero tambi\u00e9n algunos componentes qu\u00edmicos que se encuentran en los fertilizantes de tu ensalada, te dar\u00e9 varias razones por las que creo que no es una adici\u00f3n. <\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1l es la verdad? En realidad, no hay verdades absolutas; t\u00fa decides creer cual es tu verdad. Una vez que escogiste en qu\u00e9 creer, tomas acciones y vives esa creencia. Sin embargo, muchas de nuestras creencias son heredadas, no pasaron por la consciencia y las hicimos parte de nosotros de manera inconsciente. No sabemos de d\u00f3nde viene la creencia de que el color rosa es para ni\u00f1a y el azul para ni\u00f1o, solo lo sabemos o creemos, y muchas m\u00e1s concepciones de nuestro entorno, que no sabemos ni por qu\u00e9 las creemos. <\/p>\n

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Y justo aqu\u00ed, entra el tema del cuerpo. \u00bfPor qu\u00e9 crees que un cuerpo delgado es mejor que un cuerpo grande? \u00bfDe d\u00f3nde viene la creencia de que un cuerpo es est\u00e9tico si cumple con el estereotipo de belleza? \u00bfCu\u00e1ndo te enteraste de que parte de tu valor era determinado por c\u00f3mo te ve\u00edas?<\/mark><\/strong>  Son preguntas que no nos cuestionamos constantemente, las damos por sentadas. <\/p>\n

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Hoy te invito a que corras por tu libreta y pluma y hagamos este ejercicio juntos. Empecemos a retar a esas ideas que NO te dejan avanzar,  hacia la conexi\u00f3n contigo misma, que te tienen atada a las decisiones del caos global y que no las escoges realmente.<\/p>\n

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Seguramente te preguntar\u00e1s como varias de mis acompa\u00f1adas lo hacen, \u00bfC\u00f3mo le hago para dejar de creer? <\/strong>Especificaste \u00bfC\u00f3mo le hago para aceptar que mi cuerpo es correcto tal y como es? \u00bfC\u00f3mo dejo de tener miedo a engordar o permanecer en un cuerpo grande?<\/strong><\/mark><\/p>\n

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Primero quiero recalcar, que vivir en un cuerpo grande en este mundo gordof\u00f3bico implica muchos m\u00e1s retos en comparaci\u00f3n a una persona que vive en un cuerpo delgado. No quiere decir que sanar la relaci\u00f3n con su imagen corporal sea m\u00e1s f\u00e1cil o dif\u00edcil, quiero decir que en la vida diaria se enfrentar\u00e1n a muchas m\u00e1s experiencias que tristemente los\/las maltratan, humillan, cancelan e ignoraran. <\/p>\n

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Tambi\u00e9n me gustar\u00eda decirte que si bien estas creencias viven en ti, \u00bfQu\u00e9 tanto son tuyas?<\/strong><\/mark>, <\/strong>generalmente no son constructos propios, si no sociales, por lo tanto no es  tu culpa pensar en la jerarqu\u00eda de los cuerpos. Sin embargo es tu responsabilidad y decisi\u00f3n abrir tu mente a nuevos paradigmas m\u00e1s arm\u00f3nicos primeramente para ti y esto se traducir\u00e1 tambi\u00e9n en lo comunitario: porque si t\u00fa te sientes bien, te aceptas y decides por ti,  estoy segura que estar\u00e1s abierta a que otros lo hagan de la misma manera.<\/p>\n

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Ahora si toma tu papel y hoja y comencemos a realizar este desafi\u00f3 y transformaci\u00f3n de tus creencias sobre la imagen corporal <\/p>\n

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Paso 1: Observa y comprende.<\/mark><\/p>\n

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Observar y comprender \u00bfde donde provienen  y cuales son esas creencias hacia tu cuerpo?<\/p>\n

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Te puede ayudar hacer una lista de al menos 10 creencias que tengas hacia tu cuerpo de ahora. Se lo m\u00e1s honesta\/o contigo que puedas, recuerda que no te puedes enga\u00f1ar. Ya que esta la lista obs\u00e9rvala y preg\u00fantate, \u00bfEsto que pienso de mi cuerpo es verdadero para todos los cuerpos o solo m\u00edo? \u00bfEsa creencia me define como persona?<\/p>\n

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Te invito a que dibujes esta tabla en tu libreta, o la descargues en esta misma secci\u00f3n. De igual manera la rueda de las emociones <\/p>\n

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Creencias sobre mi cuerpo<\/strong><\/td>\nPregunta <\/strong><\/td>\nRespuesta<\/strong><\/td>\nEmociones<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Me veo horrible porque estoy gorda<\/strong><\/td>\nTodos los cuerpos gordos se ven horribles <\/td>\nSi todos se ven horribles <\/td>\nMiedo al rechazo Tristeza porque quiero ser bonita Ansiedad porque no se que hacer para cambiarlo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
Tabla para transformar tus creencias.<\/figcaption>\n<\/figure>\n

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Paso 2: Entender qu\u00e9 emociones hay debajo de esa creencia.<\/mark><\/p>\n

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Este paso es fundamental, es cuando viajaras por debajo de la superficie. Utiliza la rueda de las emociones en esta misma secci\u00f3n. <\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 me hace sentir que me vea horrible? Y expl\u00e1yate, dale con todas esas emociones, al final, que tienes que perder. Y revisemos qu\u00e9 hay detr\u00e1s de esa creencia y la raz\u00f3n de por qu\u00e9 es tan fuerte esa creencia en ti. <\/p>\n

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Al dejar salir esas emociones, podr\u00e1s notar que muchas veces ya ni siquiera es el cuerpo realmente. Lo horrible termina siendo las emociones que tienes por las creencias que acumulaste sobre los cuerpos. Aunque escribirlo es f\u00e1cil, notar que no es tu cuerpo como siempre cre\u00edste, hace el proceso duro y desafiante; muchas personas prefieren en este punto detenerse. No me dejar\u00e1s mentir; abrir la caja de las emociones es abrir la caja de Pandora en donde se guardan muchas experiencias, y en ocasiones es m\u00e1s sencillo restringirse, comer, vomitar, odiarse, insultarse que dar un salto a esas cosas que nos duelen. <\/strong><\/mark><\/p>\n

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Paso 3: Reconoce.<\/mark><\/p>\n

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Reconocer entonces que esas creencias podr\u00edan no ser NO tan ciertas del todo. Reconocer a lo mejor que ese cuerpo no es tan horrible como yo pensaba, que es horrible c\u00f3mo he sido tratada al exterior por tener ese cuerpo pero que mi cuerpo no es el problema. O al contrario, esa imagen que me disgusta tanto al espejo, pudiera ser un referente de la poca compasi\u00f3n que tengo hacia m\u00ed misma, del perfeccionismo, de la comparaci\u00f3n constante y de lo vulnerable que me siento al no verme como quiero. <\/p>\n

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Paso 4: Recolecta.<\/mark><\/p>\n

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Recolecta evidencia que te ayude a retar tus creencias, busca p\u00f3dcast, art\u00edculos, blogs, videos, redes sociales, informaci\u00f3n que te impulse a cuestionar tus antiguas ideas, que te ayude a abrir nuevos caminos y sobre todo que te saquen del lugar donde te encuentras. <\/p>\n

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Recuerda que siempre habr\u00e1 informaci\u00f3n a favor y en contra de tus creencias; te toca a ti decidir el camino que quieres creer. Y sobre todo, ver cu\u00e1l de estos recursos alinea m\u00e1s esa versi\u00f3n de ti que est\u00e1s buscando. Y no tiene de malo si al final decides que quieres bajar de peso o cambiar tu cuerpo, o continuar con tu TCA, es tu decisi\u00f3n, pero no olvides regresar al paso anterior y reconocer que en realidad tu cuerpo no es el problema, porque no lo digo solo, yo lo dicen muchas personas e incluso te aseguro que t\u00fa misma, cu\u00e1ntas veces has llegado a ese peso o cuerpo buscado y aun as\u00ed la felicidad es moment\u00e1nea y el miedo es aplastante, \u00bfpor qu\u00e9 qu\u00e9 tal si ma\u00f1ana ya no puedo seguir la dieta, o subo de peso, o pierdo el cuerpo que tengo?<\/p>\n

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Paso 5: Reenmarca.<\/mark><\/p>\n

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Ahora que ya tienes evidencia y algunas emociones entendidas. Es momento de reencarnar esos pensamientos, es decir, es momento de ponerle sabor al caldo; poni\u00e9ndole amor, compasi\u00f3n, paciencia y confianza. <\/p>\n

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Practica, con frases simples como:<\/strong><\/mark><\/p>\n

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\u00abLa voz del TCA me dice que mi cuerpo es horrible, mi voz me dice que tengo miedo de que me rechacen\u201d<\/p>\n

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\u201cLa sociedad dice que deber\u00eda bajar de peso, yo digo que prefiero comenzar a aceptarme antes de restringirme nuevamente\u201d<\/p>\n

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\u201cMis creencias del pasado dicen que me voy a morir por gorda, mi voz me dice que no hay evidencia de que una persona se muera por gorda, porque flacos y gordos se mueren por igual\u201d<\/p>\n

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Y si est\u00e1s lista para un nivel m\u00e1s alto, puedes literalmente decir:<\/strong><\/mark><\/p>\n

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\u201cNo, gracias mente por traer ese pensamiento, pero no me sirve\u201d<\/p>\n

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\u201cNoto que me est\u00e1s hablando, pero decido no escucharte\u201d<\/p>\n

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\u201cYa no me funciona esa creencia\u201d<\/p>\n

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\u201cHe decidido creer diferente\u201d<\/p>\n

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Y aunque parece un paso f\u00e1cil, te puedo asegurar que es de los m\u00e1s dif\u00edciles, ya que se trata de darle voz a lo aprendido y comprobado en tu recuperaci\u00f3n, se trata de dar un salto hacia otro lugar y dejar atr\u00e1s viejas creencias, y eso puede crear muchas emociones alrededor. Cuando mis acompa\u00f1adas llegan a este punto y comienzan a hablar, se siente extra\u00f1a, siente incluso que se traicionan o traicionan a alguien al pensar diferente, en realidad es un proceso duro pero no imposible. Siempre me gusta decir: al final vivir con las creencias que tienes ahora, ya es doloroso y dif\u00edcil, que de malo puede pasar con probar aceptarnos. <\/strong><\/mark><\/p>\n

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T\u00f3mate tu tiempo y todos los d\u00edas escoge dar, aunque sea un micropaso hacia la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

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Paso 6: Escribe tu historia.<\/mark><\/p>\n

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As\u00ed como antes tu historia estaba escrita, por las creencias que en su mayor\u00eda fueron aprendidas, ahora te toca a ti escoger en qu\u00e9 quieres creer, te toca elegir por ti, darle verdad a tu verdad y hacer que sea la gu\u00eda de tu vida. Habr\u00e1 creencias que sean la espina dorsal de tu vida, habr\u00e1 otras que sirvan por un momento hasta que encuentres que ya no puedes creer en eso y la dejar\u00e1s atr\u00e1s.<\/p>\n

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T\u00fa mereces una historia llena de posibilidades, m\u00e1s all\u00e1 del cuerpo, de la comida, de las obsesiones, de los n\u00fameros, de la b\u00e1scula, de la ropa, de la enfermedad, de las circunstancias. Y sanar tu relaci\u00f3n con el cuerpo y la comida es justo eso; una decisi\u00f3n propia y diaria. Siempre podemos volver atr\u00e1s y elegir nuestras creencias pasadas, \u00bfo no?<\/p>\n

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Yo en particular me quedo con la libertad que hoy tengo, no quiero adherir a mi vida a creencias que no me funcionan, que me roban vida, tiempo, energ\u00eda; lo hago por m\u00ed y por los m\u00edos, y aunque mi mente en ocasiones sigue mand\u00e1ndome viejas creencias, esta vez yo decido si las tomo o las dejo. <\/p>\n

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T\u00fa puedes hacer lo mismo, s\u00e9 libre de todo lo que hasta hoy te atrapa. <\/mark><\/p>\n

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Karla Manzanilla<\/p>\n

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El blog \u00abDesaf\u00eda y transforma tus creencias sobre la imagen corporal\u00bb invita a los lectores a cuestionar y transformar sus creencias sobre el cuerpo y la belleza, que son construcciones sociales y no verdades absolutas, a trav\u00e9s de un proceso de observaci\u00f3n, comprensi\u00f3n emocional, recogida de evidencia, reencuadre de pensamientos y escritura de su propia historia, con el fin de lograr una mayor autoaceptaci\u00f3n y liberarse de las creencias limitantes que impactan negativamente en su vida.<\/p>\n

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